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1 month ago
by Admin

Qu'est-ce que la callanétique et que donne-t-elle ?

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En 1988, l'épouse du prince Andrew, la duchesse d'York, a donné naissance à une fille et ... a commencé à prendre rapidement du poids. La grossesse suivante, un peu plus d'un an plus tard, n'a fait qu'aggraver la situation : le poids de Sarah Ferguson dépassait les 100 kg. Mais la bête aux cheveux roux n'allait pas abandonner, elle a invité un entraîneur d'Amérique même à Buckingham Palace, et une semaine plus tard, elle fêtait de se débarrasser de quelques kilos en trop.

La perte de poids de la duchesse a été si rapide, mais sans aucun effet secondaire, que le monde entier a commencé à parler de gymnastique miracle. Et Sarah elle-même n'a même pas pensé à garder l'intrigue, elle a chanté un nouveau type de fitness - la callanétique, et l'a conseillée à tous ceux qui veulent mettre de l'ordre dans leur silhouette.

Alors, qu'est-ce que la callanétique et pourquoi existe-t-il encore des clubs de fitness qui n'ont pas d'entraîneur spécialisé dans ce type d'entraînement particulier ? Découvrons-le !

  1.  

Qu'est-ce que la callanétique ?

La callanétique ou gymnastique des postures inconfortables est un système d'exercices basé sur les asanas du yoga. Tout comme dans la pratique orientale, il n'y a pas de sauts et de mouvements brusques, mais des exercices statiques avec fixation jusqu'à 2 minutes et des exercices d'étirement sont en abondance.

La tâche principale de la callanétique est de faire travailler les muscles profonds, ceux qui n'interviennent en aucune manière dans notre vie ordinaire. Ils ressemblent plus à une fine toile d'araignée, faible et sans vie. En les incluant dans le travail, vous pouvez resserrer tout le corps en très peu de temps, obtenir une belle posture et acquérir une démarche facile.

 

La plupart des exercices de callanétique sont réalisés en version statique-dynamique :

  • Tout d'abord, un certain groupe musculaire est inclus dans le travail. Pour les débutants - très petits, avec le développement du niveau d'entraînement, chaque exercice implique un nombre croissant de muscles impliqués ;
  • la position tendue est fixe;
  • l'exécution des mouvements commence: lisse, avec une petite amplitude, rappelant le balancement.

La règle principale: tous les exercices de callanétique sont effectués à plusieurs reprises, jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se fasse sentir. Pour les débutants, 40 secondes de tension suffiront, pour les athlètes avancés - 90 à 100 secondes.

Il n'y a pas de pauses entre les exercices, ni d'apnée. Tout au long de l'entraînement, vous devez vous assurer qu'il reste régulier et calme. Pas d'expirations bruyantes et de respirations brusques, de rires et de conversations. La callanétique demande attention et concentration.

Histoire de la callanétique

L'auteur de la gymnastique miracle, qui lui a donné son nom, est l'Américain Callan Pinckney. Des problèmes avec ses jambes et sa colonne vertébrale la hantent depuis sa naissance. Les parents ne croyaient même pas que leur fille pourrait un jour mener une vie bien remplie.

Mais le personnage de la jeune fille n'était pas pour occuper ! Elle a insisté pour que ses parents l'envoient dans une école ordinaire et des cours de ballet quotidiens pendant 10 ans l'ont littéralement aidée à se mettre debout. Hélas, la jeunesse ne va pas sans bouleversements. Et, déjà étudiant à l'université, Callan Pinckney tombe amoureux... malheureusement et sans réciprocité.

Jetant tout, pendant 11 longues années, elle parcourt le monde pour rentrer chez elle dans un état déplorable. Les médecins sont inexorables : la jeune femme restera invalide jusqu'à la fin de ses jours. Mais Callan se ressaisit : encore et encore, surmontant la douleur, elle s'entraîne à la barre dans la salle de ballet.

Et des mois plus tard, elle comprend : non seulement elle a amélioré son bien-être, mais elle a aussi acquis une silhouette idéale. N'en croyant pas ses yeux, la jeune fille associe ses proches et ses amis à sa formation. Et voilà, ils perdent tous facilement et naturellement des kilos et des centimètres supplémentaires. Cela ne peut pas être une coïncidence ! Le système fonctionne !

En 1984, le livre Callanetics : 10 Years Younger in 10 Hours voit le jour. Une nouvelle forme de fitness est née qui allait devenir l'une des préférées des Américains pour les décennies à venir. Et Callan elle-même, jusqu'à sa mort en 2012, sera la meilleure publicité de son invention : svelte et en forme, elle ne perdra jamais sa bonne humeur ni sa bonne forme physique.

Les bienfaits de la callanétique

Alors qu'aux États-Unis et en Europe, seuls les paresseux n'ont pas entendu parler de la callanétique, nos compatriotes apprennent le plus souvent cette gymnastique dans le cabinet du médecin. Par exemple, lorsqu'un patient a besoin de perdre du poids et qu'une activité physique intense est contre-indiquée en raison de l'état des articulations et de la colonne vertébrale.

Mais les avantages de la callanétique ne résident pas seulement dans sa lenteur et, par conséquent, dans un faible niveau de traumatisme. Selon les médecins, les instructeurs de fitness et les pratiquants eux-mêmes, cette gymnastique :

  • renforce parfaitement le cadre musculaire sans stress excessif sur les articulations et les tendons;
  • améliore la posture, donne aux mouvements douceur et grâce;
  • Travaille les groupes musculaires que le fitness classique ne peut pas atteindre. En conséquence, il corrige facilement même les zones les plus difficiles : il enlève la culotte d'équitation, la « bouée de sauvetage » sur le ventre, lisse la cellulite, resserre la face interne des bras ;
  • normalise les processus métaboliques dans le corps en stimulant la synthèse des protéines et en mobilisant les dépôts de graisse ;
  • combat avec succès l'ostéochondrose cervicale, soulage la douleur dans la colonne lombaire.

 

De par la nature de son effet sur le corps, la callanétique est similaire au massage et à la réflexologie. Il raffermit également la peau et la rend plus élastique. Il améliore également l'humeur, a un effet positif sur le système immunitaire et normalise même les niveaux hormonaux. C'est incroyable, mais après 3 à 5 mois d'entraînement régulier, de nombreuses femmes constatent même que leur cycle menstruel est devenu aussi clair que jamais.

Dommages et contre-indications de la callanétique

Callan Pinkney elle-même croyait que son système n'avait aucune contre-indication : il suffit d'écouter son corps et d'augmenter progressivement la charge. Les entraîneurs modernes n'approuvent pas cette approche. Et ils recommandent de s'abstenir de callanétique si vous avez:

  • asthme;
  • hypertension artérielle;
  • maladies du système cardiovasculaire;
  • problèmes de vision graves : forte myopie, décollement de rétine, glaucome ;
  • maladies de la colonne vertébrale: hernie, protrusion.

Les contre-indications relatives sont les hémorroïdes et les varices. Dans le premier cas, il est nécessaire d'exclure complètement les squats du complexe d'exercices, dans les exercices de la deuxième jambe.

Vous ne devez pas vous engager dans la callanétique lors d'infections virales respiratoires aiguës, d'infections respiratoires aiguës et dans les premiers jours après une maladie respiratoire. Après toute opération, vous devrez attendre au moins un an, une césarienne - 1,5 ans.

Combien de fois pouvez-vous pratiquer?

Si le but des cours est de raffermir le corps et de diversifier vos entraînements, il suffira de consacrer 1h par semaine à la callanétique. Ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus devront faire plus d'efforts. Au stade initial, Callan Pinckney recommande de faire de l'exercice deux fois par semaine pendant 1 heure. Il est peu probable que quelqu'un veuille tenir plus longtemps des poses difficiles, mais si vous raccourcissez la leçon, le corps n'aura pas le temps de commencer à dépenser des réserves de graisse.

Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer 3 à 4 fois par semaine. Mais il est très important de prendre le week-end. L'exercice quotidien entraînera un surentraînement et une efficacité réduite de l'exercice.

Dès que les volumes et les poids atteignent les paramètres souhaités, l'intensité des classes peut être réduite. Il sera pratique pour quelqu'un de s'entraîner ensuite une fois par semaine pendant une heure, pour d'autres, il est plus confortable de transformer une série d'exercices de la callanétique en exercices du matin et de le faire tous les jours pendant 15 minutes, en utilisant tour à tour différents groupes musculaires.

À qui convient la callanétique ?

Le principal public cible de la callanétique est les personnes en surpoids non formées. Ils ne tolèrent pas l'activité physique, se fatiguent rapidement et commencent à suffoquer. Bien sûr, la callanétique sera un véritable test pour eux. Mais ce type de forme physique, au moins, ne leur fera pas de mal et ne découragera certainement pas l'exercice régulier.

De plus, le système d'exercices de l'American Ballerina est idéal pour ceux qui :

  • essayer longtemps et sans succès de se débarrasser des traits brillants de la silhouette sous la forme d'un ventre saillant ou d'"oreilles" détestées sur les hanches;
  • ne supporte pas les exercices aérobiques intenses;
  • aime le sport, mais veut ajouter de la variété à son programme;
  • ne peut pas se souvenir de la séquence des mouvements de danse et ne supporte pas bien tout type d'entraînement nécessitant une bonne coordination ;
  • préfère les entraînements lents et calmes ;
  • Fatigué du yoga et du Pilates, et rêve d'essayer quelque chose de nouveau.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire de la callanétique ?

Si la future mère était engagée dans le système Callan Pinckney avant la grossesse, il ne sert à rien d'arrêter l'entraînement. Callanetics ne nuira pas, mais, au contraire, aidera une femme à préparer son corps pour la naissance à venir.

Dans les cas où la future mère a appris la gymnastique alors qu'elle était déjà en position, l'approbation du médecin et l'aide de l'instructeur seront nécessaires. En fonction du niveau d'entraînement initial, ce dernier sélectionnera les exercices les plus doux, et composera correctement le complexe.

 

S'il n'y a pas de risque d'interruption, les cours doivent commencer dès les premières semaines de grossesse. Et même au 3e trimestre, la future mère peut utiliser des exercices de callanétique pour réduire la charge sur le bas du dos et réduire la douleur dans la colonne vertébrale.

Les cours de callanétique améliorent le sommeil et l'état psychologique d'une femme enceinte, lui permettent de résister plus longtemps à la fatigue et de ne pas prendre de poids excessif, facilitent l'accouchement et accélèrent le processus de récupération.Est-il possible de perdre du poids en faisant de la callanétique ?

La callanétique est l'un des sports les plus efficaces pour perdre du poids ! Vous pouvez voir les premiers résultats dans le miroir déjà 2 semaines après le début des cours. Le poids diminuera un peu moins vite que les volumes, mais les kilogrammes perdus reviennent très rarement à ceux qui, parmi toutes les variétés de fitness, choisissent précisément la gymnastique des poses inconfortables.

Combien de calories ça brûle?

Malgré le rythme tranquille de la leçon, la consommation d'énergie pendant l'entraînement de callanétique n'est pas trop différente de celle de l'aérobic. Une heure d'entraînement cardio actif brûle 375 kcal, callanétique - 310 kcal. Mais le plus intéressant commence plus tard.

Toutes les activités sportives accélèrent le métabolisme, seule la durée de cet effet est différente dans chaque cas. Ainsi, après une charge explosive, souvent à la limite de ses capacités, le corps tente d'équilibrer les processus dès que possible. Et déjà 4 heures après la leçon, la vitesse des processus métaboliques revient à la norme de pré-entraînement.

Les exercices de détente selon le système Callan Pinckney sont très naturels et physiologiques. Et notre corps sage ne les considère pas comme une menace pour lui-même et ne cherche donc pas à arrêter l'accélération du métabolisme. En moyenne, l'effet d'un entraînement à la callanétique dure environ 12 heures. Pendant tout ce temps, toutes les activités quotidiennes consomment beaucoup plus d'énergie que d'habitude. C'est le principal secret de la callanétique.

Selon le créateur de la gymnastique, 1 heure de callanétique remplace 24 heures d'aérobic et 7 heures de musculation. Les sceptiques diront que ce n'est qu'un gadget marketing. Bien sûr, il est difficile de calculer avec précision l'efficacité de l'entraînement, mais le fait que la gymnastique des positions inconfortables vous permette de perdre du poids beaucoup plus rapidement que les autres types de fitness est un fait.

Les avantages de la callanétique par rapport aux autres types de fitness

Si la différence entre les cours de gym, d'aérobic et de callanétique est évidente, alors les différences entre les types de fitness calmes pour un look inexpérimenté sont généralement invisibles. Pour déterminer ce que vous voulez obtenir en conséquence, cela vaut la peine de jeter un coup d'œil au tableau.

Conseils pour débutants

Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, voici quelques règles à suivre :

  1. Au stade initial, pratiquez devant un miroir pour contrôler l'exactitude des exercices.
  2. Surveillez votre respiration et ne tardez pas.
  3. Étudiez en silence pour ne pas brasser votre souffle au rythme de la musique.
  4. Augmentez la charge progressivement.
  5. Ne vous efforcez pas d'effectuer immédiatement le nombre maximum de répétitions : il vaut mieux faire 20 fois, mais correctement et en force, que 50, mais dans un état semi-conscient.

Au stade initial de l'entraînement, une légère augmentation du poids et une augmentation du volume de l'abdomen sont possibles. Vous ne devriez pas avoir peur de cela : lorsque les muscles affaiblis s'habitueront à la charge, les volumes commenceront à diminuer rapidement.

Exercices de base

Dans la version classique, la callanétique comporte 29 exercices, chacun visant à faire travailler un groupe musculaire spécifique. Vous devez commencer l'entraînement par un petit échauffement, puis passer ensuite aux exercices.

Pour le dos

Position de départ : couché sur le ventre, bras et jambes écartés.

Accomplissement : élever lentement le corps en réduisant les omoplates. Essayez de rester au sommet pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Regardez le sol, ne jetez pas la tête en arrière.

 

Prévention de la cellulite

Position de départ : debout, pieds légèrement plus larges que les épaules, chaussettes tournées vers les côtés.

Exécution : s'accroupir lentement à un angle avec les genoux pliés exactement 90 0 . Reculez lentement. 4 séries de 10 fois.

 

Pour les fesses serrées

Position de départ : assis sur une jambe, jambe d'appui devant soi, dos droit.

Accomplissement : nous tirons la deuxième jambe vers l'arrière, le plus loin possible de nous, grâce au muscle fessier de l'arrière de la cuisse. On ne déplie pas la cuisse, la jambe va séparément. Ensuite, changez de jambe et répétez les mêmes étapes.

 

Pour un ventre plat

Position de départ : allongé sur le dos, le bas du dos est fermement plaqué au sol. Pliez vos genoux et soulevez-les. Les angles, tant au niveau des genoux qu'entre les hanches et le torse, doivent être de 90 0 .

Exécution : Relevez le corps en gardant les bras tendus le long du torse. Revenez à la position de départ. Vous devez effectuer l'exercice très lentement, en sentant chaque muscle. Faites 2-3 séries de 10 répétitions.

 

Est-il possible de pratiquer à la maison ?

Callanétique - forme physique avec un degré minimum de traumatisme. Cette gymnastique est facile à réaliser et ne nécessite aucun équipement. Juste vous, un tapis confortable et 60 minutes de temps libre ! Tout cela vous permet de pratiquer à la maison quand cela vous convient.

Autre argument en faveur de l'autoformation : la callanétique "sculpte" littéralement le corps sous nos yeux. Et si l'entraînement de groupe vise toujours à travailler tous les groupes musculaires, alors à la maison, vous pouvez choisir un complexe idéal pour vos objectifs.

Retour sur les résultats

Papatye

La première fois, après avoir maîtrisé le complexe (quand j'ai commencé mes séances d'entraînement sur le complexe O. Zavitaeva), mes sentiments ressemblaient à ceci: je ne pouvais pas supporter les 100 secondes prescrites d'un seul exercice - pendant la performance, la sueur coulait de moi dans une grêle, mes muscles tremblaient.

Oui, ne soyez pas surpris par l'expression "les 100 secondes prescrites": un callanet est un exercice de postures inconfortables que vous prenez et figez dans cette position pendant 100 secondes, en travaillant le muscle cible.

À la fin de l'entraînement, mes muscles tremblaient et je me sentais très fatigué. Cependant, après avoir terminé le bloc d'étirements à la fin et terminé la séance, j'ai ressenti, sans exagération, un bonheur jusque-là inconnu et une sensation de détente extrêmement agréable.

J'ai remarqué des changements positifs dans la qualité de mon corps après environ 12 à 14 séances - mon corps a semblé se resserrer, est devenu moins lâche. Il y avait une certaine aisance dans les mouvements.

Quant aux sensations générales des cours après 3 mois :
- je n'étais plus gêné par les maux de dos, notamment dans la région lombaire ;
- Je suis devenu beaucoup plus souple et plastique (considérant que par nature je suis assez boisé) ;
- les manifestations de la cellulite sont légèrement, mais atténuées (j'avoue qu'en serrant la peau, cela apparaissait parfois même sur mes mains - maintenant il n'y en a plus);
- mes muscles se sont sensiblement resserrés - en particulier les muscles fessiers (ce n'est pas en vain, apparemment, on donne tellement à cette partie du corps à l'entraînement).

Naturellement, il n'est pas question d'une augmentation du volume musculaire - ce n'est pas un programme de gain de masse, donc ne vous inquiétez pas - la callanétique n'est pas le genre d'entraînement où les gens vont pour une augmentation de la masse musculaire.

Héla

Pendant plusieurs années consécutives, j'ai travaillé dans le gymnase avec un instructeur. Les premiers changements sont apparus en moi en quelques semaines, mais les changements globaux - à la fin du troisième mois.

Oui, les premières leçons ont été très difficiles pour moi, je ne pouvais pas soulever et tenir longtemps à cause de la faiblesse des muscles des jambes, je ne m'étirais pas bien. Mais l'instructeur l'a encouragé, mais ne l'a pas laissé se détendre.

Alors, qu'est-ce que Callanetics m'a apporté: les muscles se sont sensiblement resserrés, ils sont devenus très forts, la peau est devenue plus élastique; la silhouette est devenue plus claire et plus belle; il y avait une très belle ligne de la taille et des hanches, appuyez sur les cubes. Dieu, quelle beauté !

Je suis devenu beaucoup plus confiant en moi, ma démarche a changé, elle est devenue volante. Augmentation de l'endurance et de l'énergie globales. L'ambiance générale était bien meilleure. Devenu plus plastique et gracieux. Le contour du visage a également été resserré, une sorte d'effet lifting.

Je le fais encore régulièrement et irrégulièrement, parfois avec de la callanétique, mais chez moi, sur un disque commandé sur une boutique en ligne, puisqu'avec deux enfants on ne se promène pas vraiment dans les salles et les clubs de sport. Cela me permet de gagner du temps, et en même temps de garder mes muscles et mon humeur en pleine forme !

Valusha1212

L'un des moyens les plus efficaces et les plus rapides de restaurer et de resserrer la silhouette après l'accouchement est la callanétique. Personnellement, grâce à elle, j'ai rapidement retrouvé ma forme, et même plus, tout est devenu plus serré et plus mince qu'il ne l'était avant la naissance.

En général, il y a beaucoup d'exercices dans ce type de sport, mais pour ma part, j'ai choisi 2-3 exercices pour chaque groupe musculaire et je l'ai fait tous les deux jours. Je ne dirai pas que c'est facile, bien que certains exercices soient agréables, car presque tout est basé sur des étirements, ce qui est agréable pour les muscles. Ici, bien sûr, j'ai dû travailler dur et souffrir sur la presse, la taille et les fesses avec les hanches, car ces exercices sont assez difficiles et il n'est pas toujours possible de supporter le temps nécessaire.

Mais, le résultat a dépassé toutes les attentes et littéralement un mois plus tard, tout a changé pour le mieux, à tel point que j'ai arrêté les cours. En vain, bien sûr, car au moins une fois par semaine, il fallait étudier, mais le temps manquait. Quant aux changements de chiffre, les gros centimètres fondaient de jour en jour, j'ai noté les résultats, et ils étaient impressionnants, et cela m'a donné envie de faire mieux et plus longtemps. En général, l'estomac n'est pas devenu du tout, la presse a commencé à se faire clairement sentir sous la peau, et c'était assez ferme, eh bien, les jambes, les hanches, les côtés se sont tous resserrés et diminués, et tout cela sans aucun régime ni autre manipulations supplémentaires.

J'aime la callanétique car elle rend les muscles élastiques, il n'y a pas de sur-gonflage, comme cela se produit lors de l'exercice en salle de sport.